3ヶ月-10kgを目標としたダイエットももうすぐ終わり。あとー0.1kgでダイエット開始からー8kg!!
ラストスパートの今、毎日のように半身浴をして0.1kgでも多く体重を減らそうとしてます笑
今日の朝ごはんはグリーンスムージーでスタート。冷蔵庫にあったバナナ・きゅうり・小松菜・豆乳で作りました。お昼ごはんは、味つけして冷凍にしておいた鶏ささみを焼いただけのソテーと野菜。簡単で高たんぱくのレシピとしてとても重宝してます。間食はオートミール・プロテイン・ピーナッツバターなどでサクッと作ったオートミール&プロテインバー。これらも近々レシピをUPしますね。
6/28【体重・体脂肪の変化】ダイエット開始~7.9kg減
●体重 ➡ 52.2kg
●体脂肪 ➡ 25. 4%
6/28【朝のダイエットメニュー】合計 315kcal
![朝 ダイエットメニュー バナナ・きゅうり・小松菜・豆乳のグリーンスムージー 朝 ダイエットメニュー バナナ・きゅうり・小松菜・豆乳のグリーンスムージー](https://www.4change2.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG-2596-1024x576.jpg)
●バナナ・きゅうり・小松菜・豆乳のグリーンスムージー (274kcal)
●カフェオレ (41kcal)
6/28【昼のダイエットメニュー】合計 171kcal
![昼 ダイエットメニュー 鶏ささみのソテー、もやし炒め、冷やしトマト](https://www.4change2.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG-2613-1024x576.jpg)
●鶏ささみのソテー (134kcal)
●もやし炒め (8kcal)
●冷やしトマト (19kcal)
6/28【間食】合計 281kcal
![間食 ダイエットメニュー 冷凍バナナ&冷凍ミックスベリー 間食 ダイエットメニュー 冷凍バナナ&冷凍ミックスベリー](https://www.4change2.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG-2616-1024x576.jpg)
![昼 ダイエットメニュー オートミール&プロテインバー 昼 ダイエットメニュー オートミール&プロテインバー](https://www.4change2.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG-2621-1024x576.jpg)
●冷凍バナナ&冷凍ミックスベリー (47kcal)
●オートミール&プロテインバー (177kcal)
●カフェオレ (41kcal)
●BCAAドリンク (16kcal)
●コンブチャ(コンブッカ)25ml (35kcal)
6/28【夜のダイエットメニュー】合計 355kcal
![夜 ダイエットメニュー 鶏もも肉の甘酢煮、冷ややっこ、きゅうり、トマト 夜 ダイエットメニュー 鶏もも肉の甘酢煮、冷ややっこ、きゅうり、トマト](https://www.4change2.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG-2627-1024x576.jpg)
●鶏もも肉の甘酢煮 (185kcal)
●冷ややっこ (135kcal)
●きゅうり、トマト (33kcal)
6/28【1日の摂取カロリー・PFCバランス】
●たんぱく質 90g / 90g (目標)
●炭水化物 121g / 90g (目標)
●脂肪 34g / 53g (目標)
●摂取カロリー 1122kcal / 1200kcal (目標)