朝のダイエットメニューはフルーツでスタート。きのうスーパーで見かけたプラムがぷるんと美味しそうだったので迷わず購入。みずみずしく甘酸っぱく、朝ごはんはプラムと甘味料で甘味を付けたカフェオレでおなかも心も大満足。オートミール＆プロテインマグケーキの朝ごはんの方が朝からたんぱく質をしっかり摂れて望ましいんですけど、今日は他の食事メニューで調整するから、朝はたんぱく質少なめでも良しとします◎
6/26【体重・体脂肪の変化】ダイエット開始～7.1kg減
●体重 ➡ 53. 0kg
●体脂肪 ➡ 25.6％
6/26【朝のダイエットメニュー】合計 １５５kcal
●プラム２個 (１１４kcal)
●カフェオレ (４１kcal)
6/26【昼のダイエットメニュー】合計 １４５kcal
●鶏むね肉・もやし・ニラ・しめじの炒めもの (１４５kcal)
6/26【間食】合計 ２６９kcal
●ブラックサンダーカカオ72% ３個(１７７kcal)
●カフェオレ (２８kcal)
●BCAAドリンク (１６kcal)
●コンブチャ(コンブッカ)２５ml (３５kcal)
6/26【夜のダイエットメニュー】合計 ５３０kcal
●鶏の照り焼き (２２８kcal)
●卵焼き (１３６kcal)
●冷ややっこ (１２８kcal)
●トマト (３８kcal)
6/26【１日の摂取カロリー・PFCバランス】
●たんぱく質 ７０g / 90g (目標)
●炭水化物 ９３g / 90g (目標)
●脂肪 ５０g / 53g (目標)
●摂取カロリー １１００kcal / 1200kcal (目標)
