今日はたんぱく質もカロリーも控えめ。朝は食欲がなくカフェオレのみ。お昼にはじゃがバター、夜には握り寿司という、けっこう糖質を含む食事を摂りましたが、糖質の一日の摂取量９０gを１０ｇ程超えるだけですみました◎
むくみ防止としてお寿司の醤油は控えめに。反省点としてはたんぱく質・カロリー量が少なかったから、鶏むね肉やinプロテインバーなどで摂取すればよかったなーというところです。
余分な水分は排除したく、ここ最近の習慣となっている半身浴はこの日もしっかりとおこないました。
6/29【体重・体脂肪の変化】ダイエット開始～7.8kg減
●体重 ➡ 52.3kg
●体脂肪 ➡ 24.9％
6/29【朝のダイエットメニュー】合計 kcal
●カフェオレ (４１kcal)
6/29【昼のダイエットメニュー】合計 ３５６kcal
●ナスの煮物 (１１１kcal)
●赤魚の干物 (１４６kcal)
●じゃがバター (９９kcal)
6/29【間食】合計 ９２kcal
●カフェオレ (４１kcal)
●BCAAドリンク (１６kcal)
●コンブチャ(コンブッカ)２５ml (３５kcal)
6/29【夜のダイエットメニュー】合計 ３３４kcal
●お寿司 ６巻 (３３４kcal)
6/29【１日の摂取カロリー・PFCバランス】
●たんぱく質 ４８g / 90g (目標)
●炭水化物 １０１g / 90g (目標)
●脂肪 ２４g / 53g (目標)
●摂取カロリー ８２３kcal / 1200kcal (目標)
