この日はスイートポテトをおやつに食べたけど、そのほかの食事で糖質量を制限したからPFCバランスもバッチリ。やはりダイエット中は食べる内容と量が大事ですね。最近はお酒も控えているので、これまでより体重が減りやすいです。
糖質を含んでいないお酒を飲むようにしてはいたけれど、それでもやはりお酒を飲まない方が体重が減りやすいことを実感しています。なるべくストレスをためずにダイエットするために、好きなお酒は毎日じゃなければ飲んでもいいというルールでダイエットしてきましたが、ゴールが近づいてきた今は控えるようにしています。
6/23【体重・体脂肪の変化】ダイエット開始～6.6kg減
●体重 ➡53.5 kg
●体脂肪 ➡ 26.1％
6/23【朝のダイエットメニュー】合計 ２６７kcal
●オートミール＆プロテインマグケーキ (２２５kcal)
●カフェオレ (４１kcal)
6/23【昼のダイエットメニュー】合計 ２６５kcal
●卵焼き (１３６kcal)
●ミョウガのせ冷ややっこ (１２９kcal)
6/23【間食】合計 ２３３kcal
●スイートポテト1/4個くらい (１４１kcal)
●カフェオレ (４１kcal)
●BCAAドリンク (１６kcal)
●コンブチャ(コンブッカ)２５ml (３５kcal)
6/23【夜のダイエットメニュー】合計 ３１７kcal
●下味をつけて冷凍にしておいた鶏ささみのソテー (１４３kcal)
●チンゲン菜・しめじ・卵の炒めもの (１６７kcal)
●ミニトマト (６kcal)
6/23【１日の摂取カロリー・PFCバランス】
●たんぱく質 ９２g / 90g (目標)
●炭水化物 ７３g / 90g (目標)
●脂肪 ４５g / 53g (目標)
●摂取カロリー １０８３kcal / 1200kcal (目標)
