この日も安定のオートミール&プロテインマグケーキで1日をスタート。オートミール&プロテインマグケーキを朝食に摂ると1日のPFCバランスが整いやすく、またお腹も空きにくいので本当におすすめですよ! 甘い&たんぱく質を朝しっかり摂ることでお腹が空きにくいだけじゃなく気持ちの満足感もいっぱいになれます。
6/22【体重・体脂肪の変化】ダイエット開始~6.3kg減
●体重 ➡ 53.8kg
●体脂肪 ➡ 25.8%
6/22【朝のダイエットメニュー】合計 263kcal
![朝 ダイエットメニュー オートミール&プロテインマグケーキ(ピーナッツバター、ミックスナッツのせ)、カフェオレ 朝 ダイエットメニュー オートミール&プロテインマグケーキ(ピーナッツバター、ミックスナッツのせ)、カフェオレ](https://www.4change2.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG-2052-1024x576.jpg)
●オートミール&プロテインマグケーキ(ピーナッツバター、ミックスナッツのせ) (235kcal)
●カフェオレ (28kcal)
6/22【昼のダイエットメニュー】合計 302kcal
![昼 ダイエットメニュー 冷ややっこ、肉じゃが 昼 ダイエットメニュー 冷ややっこ、肉じゃが](https://www.4change2.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG-2054-1024x576.jpg)
●冷ややっこ (132kcal)
●肉じゃが (170kcal)
6/22【間食】合計 92kcal
●カフェオレ (28kcal)
●BCAAドリンク (16kcal)
●コンブチャ(コンブッカ)25ml (35kcal)
6/22【夜のダイエットメニュー】合計 515kcal
![夜 ダイエットメニュー ミョウガのせ冷ややっこ、肉じゃが 夜 ダイエットメニュー ミョウガのせ冷ややっこ、肉じゃが](https://www.4change2.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG-2058-1024x576.jpg)
![](https://www.4change2.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG-2067-1024x576.jpg)
●ミョウガのせ冷ややっこ (129kcal)
●肉じゃが (170kcal)
●冷凍ギョーザ (216kcal)
6/22【1日の摂取カロリー・PFCバランス】
●たんぱく質 71g / 90g (目標)
●炭水化物 100g / 90g (目標)
●脂肪 53g / 53g (目標)
●摂取カロリー 1172kcal / 1200kcal (目標)