この日も安定のオートミール＆プロテインマグケーキで1日をスタート。オートミール＆プロテインマグケーキを朝食に摂ると1日のPFCバランスが整いやすく、またお腹も空きにくいので本当におすすめですよ！ 甘い＆たんぱく質を朝しっかり摂ることでお腹が空きにくいだけじゃなく気持ちの満足感もいっぱいになれます。
6/22【体重・体脂肪の変化】ダイエット開始～6.3kg減
●体重 ➡ 53.8kg
●体脂肪 ➡ 25.8％
6/22【朝のダイエットメニュー】合計 ２６３kcal
●オートミール＆プロテインマグケーキ(ピーナッツバター、ミックスナッツのせ) (２３５kcal)
●カフェオレ (２８kcal)
6/22【昼のダイエットメニュー】合計 ３０２kcal
●冷ややっこ (１３２kcal)
●肉じゃが (１７０kcal)
6/22【間食】合計 ９２kcal
●カフェオレ (２８kcal)
●BCAAドリンク (１６kcal)
●コンブチャ(コンブッカ)２５ml (３５kcal)
6/22【夜のダイエットメニュー】合計 ５１５kcal
●ミョウガのせ冷ややっこ (１２９kcal)
●肉じゃが (１７０kcal)
●冷凍ギョーザ (２１６kcal)
6/22【１日の摂取カロリー・PFCバランス】
●たんぱく質 ７１g / 90g (目標)
●炭水化物 １００g / 90g (目標)
●脂肪 ５３g / 53g (目標)
●摂取カロリー １１７２kcal / 1200kcal (目標)
