夜ごはんはオートミールパウダーを使って作ったニラ入りチヂミ。お昼ご飯は鶏ささみを一口大に切って下味をつけて冷凍にしておいたものをレンチンしたおかず。どちらもダイエット中の定番おかずです。これらのレシピも近々紹介しますね。
6/17【体重・体脂肪の変化】ダイエット開始～5.3kg減
●体重 ➡54.8 kg
●体脂肪 ➡ 27.0％
6/17【朝のダイエットメニュー】合計 ２６７kcal
●ポップコーン (２２６kcal)
●カフェオレ (４１kcal)
6/17【昼のダイエットメニュー】合計 ２８２kcal
●下味をつけて冷凍にしておいた鶏ささみのソテー (２０２kcal)
●千切りキャベツ+マヨネーズ、ミニトマト (８０kcal)
6/17【間食】合計 １6/17【間食】合計 １００kcal
●カフェオレ (４１kcal)
●BCAAドリンク (１６kcal)
●ミニヨーグルト ナチュレ恵 (４３kcal)
6/17【夜のダイエットメニュー】合計 ６７８kcal
●ニラと豚肉のオートミールチヂミ (１２８kcal)
●卵焼き (１３６kcal)
●ミニトマトと千切りキャベツのサラダ (１１３kcal)
●酎ハイ (３０１kcal)
6/17【１日の摂取カロリー・PFCバランス】
●たんぱく質 ６５g / 90g (目標)
●炭水化物 ９０g / 90g (目標)
●脂肪 ４６g / 53g (目標)
●摂取カロリー １３２７kcal / 1200kcal (目標)
