この日は昼も夜も豚肉料理でたんぱく質をしっかり摂りました。タンパク源として鶏むね肉や鶏もも肉を皮なしで食べることが多いけれど、買ってきたパックからそのままフライパンや鍋に入れて調理ができる豚肉は、洗い物を減らしつつサクッと時短で調子したい時に重宝しますね。
6/15【体重・体脂肪の変化】ダイエット開始～5.1kg減/3.7％減
●体重 ➡５５．０ kg
●体脂肪 ➡２６．６％
6/15【朝のダイエットメニュー】合計２６４ kcal
●オートミール＆プロテインマグケーキ (２２３kcal)
●カフェオレ (４１kcal)
6/15【昼のダイエットメニュー】合計 ４６２kcal
●トマト半分 (３８kcal)
●千切りキャベツ (２４kcal)
●豚肉と豆腐、ニラの煮物 (４００kcal)
6/15【間食】合計 1９２kcal
●カフェオレ (４１kcal)
●BCAAドリンク (１６kcal)
●コンブチャ(コンブッカ)２５ml (３５kcal)
●お土産のチョコレート (１００kcal)
6/15【夜のダイエットメニュー】合計 ４９７kcal
●きゅうり、千切りキャベツ、ミニトマト (２１kcal)
●オムレツ +マヨネーズ、ソース (２４１kcal)
●豚肉とキャベツの煮物 (２３５kcal)
6/15【１日の摂取カロリー・PFCバランス】
●たんぱく質 １３０g / 90g (目標)
●炭水化物 ９０g / 90g (目標)
●脂肪 ５７g / 53g (目標)
●摂取カロリー １４１７kcal / 1200kcal (目標)
