夜ごはんはオートミールパウダーを使って作ったニラ入りチヂミ。お昼ご飯は鶏ささみを一口大に切って下味をつけて冷凍にしておいたものをレンチンしたおかず。どちらもダイエット中の定番おかずです。これらのレシピも近々紹介しますね。
6/17【体重・体脂肪の変化】ダイエット開始~5.3kg減
●体重 ➡54.8 kg
●体脂肪 ➡ 27.0%
6/17【朝のダイエットメニュー】合計 267kcal
![朝 ダイエットメニュー カフェオレ、ポップコーン](https://www.4change2.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG-1933-1024x576.jpg)
●ポップコーン (226kcal)
●カフェオレ (41kcal)
6/17【昼のダイエットメニュー】合計 282kcal
![昼 ダイエットメニュー 鶏ささみのソテー、千切りキャベツ、ミニトマト](https://www.4change2.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG-1935-1-1024x576.jpg)
●下味をつけて冷凍にしておいた鶏ささみのソテー (202kcal)
●千切りキャベツ+マヨネーズ、ミニトマト (80kcal)
6/17【間食】合計 16/17【間食】合計 100kcal
![間食 ダイエットメニュー ミニヨーグルト](https://www.4change2.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG-1939-1024x576.jpg)
●カフェオレ (41kcal)
●BCAAドリンク (16kcal)
●ミニヨーグルト ナチュレ恵 (43kcal)
6/17【夜のダイエットメニュー】合計 678kcal
![夜 ダイエットメニュー ニラと豚肉のオートミールチヂミ、卵焼き、ミニトマトと千切りキャベツのサラダ 夜 ダイエットメニュー ニラと豚肉のオートミールチヂミ、卵焼き、ミニトマトと千切りキャベツのサラダ](https://www.4change2.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG-1954-1024x576.jpg)
●ニラと豚肉のオートミールチヂミ (128kcal)
●卵焼き (136kcal)
●ミニトマトと千切りキャベツのサラダ (113kcal)
●酎ハイ (301kcal)
6/17【1日の摂取カロリー・PFCバランス】
●たんぱく質 65g / 90g (目標)
●炭水化物 90g / 90g (目標)
●脂肪 46g / 53g (目標)
●摂取カロリー 1327kcal / 1200kcal (目標)