この日は昼も夜も豚肉料理でたんぱく質をしっかり摂りました。タンパク源として鶏むね肉や鶏もも肉を皮なしで食べることが多いけれど、買ってきたパックからそのままフライパンや鍋に入れて調理ができる豚肉は、洗い物を減らしつつサクッと時短で調子したい時に重宝しますね。
6/15【体重・体脂肪の変化】ダイエット開始~5.1kg減/3.7%減
●体重 ➡55.0 kg
●体脂肪 ➡26.6%
6/15【朝のダイエットメニュー】合計264 kcal
![朝 ダイエットメニュー オートミール&プロテイン マグケーキ、カフェオレ 朝 ダイエットメニュー オートミール&プロテイン マグケーキ、カフェオレ](https://www.4change2.com/wp-content/uploads/2023/08/IMG-1813-1024x576.jpg)
●オートミール&プロテインマグケーキ (223kcal)
●カフェオレ (41kcal)
6/15【昼のダイエットメニュー】合計 462kcal
![昼 ダイエットメニュー トマト、千切りトマト、豚肉と豆腐、ニラの煮物 昼 ダイエットメニュー トマト、千切りトマト、豚肉と豆腐、ニラの煮物](https://www.4change2.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG-1819-1024x576.jpg)
●トマト半分 (38kcal)
●千切りキャベツ (24kcal)
●豚肉と豆腐、ニラの煮物 (400kcal)
6/15【間食】合計 192kcal
![間食 BCAAドリンク](https://www.4change2.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG-1815-1024x576.jpg)
●カフェオレ (41kcal)
●BCAAドリンク (16kcal)
●コンブチャ(コンブッカ)25ml (35kcal)
●お土産のチョコレート (100kcal)
6/15【夜のダイエットメニュー】合計 497kcal
![夜 ダイエットメニュー 千切りキャベツ、ミニトマト、きゅうり、豚肉とキャベツの炒めもの](https://www.4change2.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG-1831-1024x576.jpg)
●きゅうり、千切りキャベツ、ミニトマト (21kcal)
●オムレツ +マヨネーズ、ソース (241kcal)
●豚肉とキャベツの煮物 (235kcal)
6/15【1日の摂取カロリー・PFCバランス】
●たんぱく質 130g / 90g (目標)
●炭水化物 90g / 90g (目標)
●脂肪 57g / 53g (目標)
●摂取カロリー 1417kcal / 1200kcal (目標)