４２年と９カ月生きてきたから、ダイエットは何度もチャレンジしてきました。
全て失敗したから今の体型ってわけじゃなく、成功体験だってちゃんとあるんです。
元々エステで働いていた経験があり、痩せる方法も実はしっかり知識としてはあるんです。
痩せる方法は知っているのに、なぜダイエットして痩せた体をキープできなかったかというと、痩せたあとでその生活習慣を続けなかったからです。
だから、また太ってしまいダイエットをする・・・この悪循環を繰り返してきました。 最近は年齢や体調のせいにもしてました。
結論、摂取カロリー＞消費カロリーになる生活を続けると太るんです。
じゃあ、摂取カロリー＜消費カロリーになるようにするためにどうすればいいのかというと、自分に合った健康的に痩せる方法を見つける必要があります。
今回は、これまでにやったことのあるダイエット方法と、この先３ヶ月で10kg痩せるためにやろうとしていること、
痩せるためにやめることをダイエットスケジュールとしてまとめます。
痩せるための基本的な考え方、痩せる生活習慣については、また別途お伝えしていますね。
これまでにやったことのあるダイエット方法
これらの中には高校生の頃とにかく痩せたくて無理しておこなったダイエット方法も含まれているので、おすすめとして挙げたわけじゃないです。
今回は、摂取カロリー＜消費カロリーになるような生活を心がけ、新たに見つけた良さそうなダイエット方法も取り入れつつー10kgを目指そうと思います。
でもー10kgってゆうのはあくまでも目標の数値であって、実際は体重より見た目を変えたいです。
痩せたいと思っている皆さんも、ただ数字を減らすんじゃなく自分の理想の体型になって、着れる服じゃなく着たい服を着こなしたくないですか？
ぜひ、わたしと一緒に見た目を変えていきましょう！
着たい服を着て鏡の前に立った時に「あれ？フォルムが思ったのとなんか違うー！」とならないような引き締まった体型になりましょう！
３ヶ月で１０kg痩せるためのダイエットスケジュール ～１ヶ月目～
★ダイエットに良さそうな方法はやったことない方法も取り入れてみる！
●摂取カロリーを１日１２００kcal程度に抑える
●日々の食事や運動の記録をつける(レコーディングをする)
●料理の煮込み中・レンチン待ち・歯磨きの時などはスクワット
●お腹がすいたらまずは温かいスープ
●甘いものが食べたくなったら、オートミール＆プロテインマグケーキ、 INプロテインバー 、高カカオチョコ、 低糖質の飴などを食べる
●食べる順番は、スープ→野菜→主菜→玄米
●朝はたんぱく質多め
●夜８時以降は食べない
●テレビを見ながら、スマホを見ながら食べない
●よく噛んで食べる。噛むスピードをアップして噛む回数を増やす
●できるだけ毎日ストレッチをして習慣化する
●半身浴しない日はフォームローラーでゴリゴリほぐす
●半身浴をする時、発汗ジェルでマッサージする
●お酢を積極的に摂る
●ヤクルト・コンブチャ・キムチ・納豆などで腸内環境を整える
●お水をたくさん飲む
●お酒は毎日じゃなければ飲んでもいい
●スイーツも時々食べていい(スーパーやコンビニのお菓子はなるべく買わない)
３ヶ月で１０kg痩せるためのダイエットスケジュール ～２ヶ月目～
●筋トレで代謝を上げる
●体力が回復したら、溜め込んだ脂肪を水泳で燃焼する
●ストレッチも続ける
●痩せたら着たい服を先に買っちゃう
３ヶ月で１０kg痩せるためのダイエットスケジュール ～３ヶ月目～
●マッサージをしてむくみを取り、皮膚を引き締める
●習慣化した運動やストレッチを続ける
●食べる順番や、夜８時以降は食べない習慣も続ける
●ちょっと食べすぎたな～というときは短時間のファスティングでリセット⁉
10kg痩せるために今すぐにやめること
●菓子パン・スナック菓子は基本的には食べない(たまにはOK)
●白米はなるべく食べない
●清涼飲料水は飲まない
●肉を食べるときは無駄な脂質は摂らない
●夜８時以降は食べない。飲み物はOK
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わたしがダイエット開始時に組み立てたダイエットスケジュールはこんな感じです。ダイエットをしながら軌道修正しつつ、健康的にらくに痩せられる方法をお届けしていきます。近々、食事内容や体重の変化もUPしますね。ダイエットしているみなさま、ぜひ一緒に痩せましょ。
ではでは、今日もおつかれさまでした。いい夢見ましょう🌙
