うーん、今日も乱れてます💦時間や気持ちに余裕がなくなると乱れがちです・・・。低糖質を心がけているのに、一日の炭水化物摂取量の目標値の2倍を摂取した日でした。なんとか持ち直して痩せる食生活に戻してしていかねば・・・。
5/9 体重・体脂肪の変化 ダイエット開始~1.3kg減 / 1.33%減
●体重 ➡ 58.8kg
●体脂肪 ➡ 29.0%
【5/9 朝のダイエットメニュー】 合計 162kcal
![朝 ダイエットメニュー オートミール&プロテインケーキ 朝 ダイエットメニュー オートミール&プロテインケーキ](https://www.4change2.com/wp-content/uploads/2023/05/IMG-9896-scaled-e1685270340474-1024x576.jpg)
●ブラックコーヒー (7kcal)
●オートミール&プロテイン マグケーキ (155cal) ➡ 朝食におすすめ!起きて5分で作れる200kcal以下のオートミールレシピ3選
【5/9 昼のダイエットメニュー】 合計 245kcal
![昼 ダイエットメニュー 千切りキャベツ+リンゴ酢、玄米+レトルトカレー 昼 ダイエットメニュー 千切りキャベツ+リンゴ酢、玄米+レトルトカレー](https://www.4change2.com/wp-content/uploads/2023/05/IMG-9898-1-scaled-e1685270427340-1024x576.jpg)
●千切りキャベツ+リンゴ酢 (24kcal)
●玄米 80g (113kcal)
●常備してるレトルトカレー (108kcal)
【5/9 間食】 合計 502kcal
![間食 ダイエットメニュー 手作りスイートポテト](https://www.4change2.com/wp-content/uploads/2023/05/IMG-9900-1024x576.jpg)
![間食 ダイエットメニュー 千切りキャベツ+パルメザンチーズ 間食 ダイエットメニュー 千切りキャベツ+パルメザンチーズ](https://www.4change2.com/wp-content/uploads/2023/05/IMG-9920-scaled-e1685270782387-1024x576.jpg)
![間食 ダイエットメニュー? クリームチーズin手作りパン](https://www.4change2.com/wp-content/uploads/2023/05/IMG-9921-scaled-e1685271218213-1024x576.jpg)
![間食 ダイエットメニュー? ディズニーのチョコレートクランチ](https://www.4change2.com/wp-content/uploads/2023/05/IMG-9931-scaled-e1685271572151-1024x576.jpg)
●手作りスイートポテト (137kcal)
●千切りキャベツ+パルメザンチーズ (45kcal)
●クリームチーズin手作りパン (220kcal)
●ディズニーのチョコレートクランチ 4個 (100kcal)
●ブラックコーヒー (7kcal)
【5/9 夜のダイエットメニュー】 合 計 590 kcal
![夜 ダイエットメニュー 千切りキャベツ、スクランブルエッグ+ケチャップ 夜 ダイエットメニュー 千切りキャベツ、スクランブルエッグ+ケチャップ](https://www.4change2.com/wp-content/uploads/2023/05/IMG-9925-scaled-e1685271360240-1024x576.jpg)
![夜 ダイエットメニュー? 母恵夢](https://www.4change2.com/wp-content/uploads/2023/05/IMG-9928-scaled-e1685271447973-1024x576.jpg)
●キャベツの千切り (24kcal)
●スクランブルエッグ+ケチャップ (97kcal)
●母恵夢 2個 (168kcal)
●酎ハイ (301kcal)
5/9【1日の摂取カロリー・PFCバランス】
●たんぱく質 48g / 90g (目標)
●炭水化物 180g / 90g (目標)
●脂肪 37g / 53g (目標)
●摂取カロリー 1499kcal / 1200kcal (目標)