えーーーーと、今日はチートデーということにします笑 いつも通り朝はオートミール＆プロテインマグケーキのダイエットメニューで始まり、お昼もいつも通り高たんぱく・低糖質を意識したヘルシーメニューを食べたんですよ。
ここまではいつも通りのダイエットメニュー。間食もヘルシーを心がけたし、誘惑に負けそうになった同居人の手づくりクッキーも５枚ですませたし・・・。しかーし、このあと「今日は焼肉にしよう！」との提案に「お、いーね！」と」答えたわたし💦
ま、無理をしないダイエットが今回のダイエットのテーマの一つなのでたまには自分を甘やかせてあげなきゃね。単なる理由づけにも聞こえますが・・・おおらかな心で見守ってくださいませ。
5/4 体重・体脂肪の変化 開始から-3kg、-1.8％
体重 ➡ ５７．１kg
体脂肪 ➡ ２８．５％
【5/4 朝のダイエットメニュー】 合計 １９４kcal
●ブラックコーヒー (７kcal)
●ピーナッツバター入りオートミール＆プロテイン マグケーキ (177kcal) ➡ 朝食におすすめ！起きて５分で作れる２００kcal以下のオートミールレシピ３選
【5/4 昼のダイエットメニュー】 合計 ３２８kcal
●パルメザンチーズがけレタス (24kcal)
●ほうれん草のお浸し (23kcal)
●サラダチキン (128kcal)
●コロッケ (59kcal)
●オートミール (76kcal)
【5/4 間食】 合計 ３７４kcal
●ピーナッツバター入りオートミール＆プロテイン マグケーキ (203kcal)
●プチクッキー (129kcal)
●ブラックコーヒー (７kcal)
コンブッカ(コンブチャ) (35kcal)
【5/4 夜のダイエットメニュー】 合 ７３５計 kcal
●おうち焼肉 (735kcal)
5/4【ダイエットメニューまとめ １日の摂取カロリー・栄養素】
●たんぱく質 １０６g / 90g (目標)
●炭水化物 １１２g / 90g (目標)
●脂肪 ８０g / 53g (目標)
●摂取カロリー １６３１kcal / 1200kcal (目標)
